Een Pondje Minder - Magnesium

Magnesium is belangrijk voor verschillende processen in uw lichaam.

Magnesium doet het volgende:

  • Bevordert het energiemetabolisme van uw lichaam.
  • Speelt een rol bij de transmissie van nerveuze impulsen.
  • Draagt bij aan de normale functie van uw spieren.
  • Goed voor je skelet.
  • Ondersteunt uw energieniveau.
  • Is goed voor je geheugen en je humeur.
Vitamine B12 - Melk

Waar zit magnesium in?

Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor, maar het magnesiumgehalte verschilt per voedingsmiddel.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

Volwassen mannen hebben de hoeveelheid van 350 milligram (mg) per dag nodig. Voor volwassen vrouwen is dit 300 mg per dag.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

Volwassen mannen hebben de hoeveelheid van 350 milligram (mg) per dag nodig. Voor volwassen vrouwen is dit 300 mg per dag.

Wat beïnvloed de opname van magnesium.

Een te veel voedingsvezels en fosfor kunnen ervoor zorgen dat magnesium niet goed door het lichaam wordt opgenomen. In het ergste geval resulteert dit in een magnesiumtekort. Voedingsvezels en fosfor komen voor in fruit, groenten en granen.

Het percentage magnesiumabsorptie is afhankelijk van de hoeveelheid eiwit, oxaalzuur en/of fytinezuur in de darm. In het ergste geval kan een laag absorptiepercentage leiden tot magnesiumtekort.

Wat is een veilige dosis voor magnesium?

De maximale beveiligde dosis voor magnesium van supplementen en verrijkt voedsel is 250 mg per dag. Je kunt het overtollige magnesium alleen verhogen door voedingssupplementen en verrijkt voedsel. Veilige dosering is gebaseerd op een gemiddelde waarde, met een grote marge.

De effecten van een magnesiumtekort.

Magnesium komt voor in bijna alle voedsel. Dientengevolge is de mogelijkheid van een magnesiumtekort erg klein. In een langdurige magnesiumschaarste, komen klachten op als:

  • Irritatie van de zenuwen in de spieren
  • Hartritmestoornissen
  • Maagkrampen
  • Vermoeidheid

De gevolgen van een te veel aan magnesium.

Bij teveel magnesium ontstaat lichte diarree.

Een Pondje Minder - Magnesium