Een Pondje Minder - Vitamine B12

Wat is HIIT?

HIIT is een afkorting voor intervaltraining met hoge intensiteit. Het is een intervaloefening en cardio waarbij je intensieve oefeningen afwisselt met rust of minder intensieve oefeningen. Je maakt bijvoorbeeld sprongen van 45 seconden en neemt dan een korte pauze van 30 seconden. Doe dan 45 seconden een plank en neem nog een korte pauze. Interval betekent de tijd (rust) tussen twee oefeningen. Gedurende die tijd is zijn intensiteit laag en verzamelt hij de kracht om ertegen te werken.

HIIT

Wat doet HIIT met je lichaam?

Bij HIIT wordt er een grote hoeveelheid zuurstof door je lichaam gepompt. Als u deze oefening regelmatig doet, worden uw hart en longen versterkt, evenals uw algehele kracht en uithoudingsvermogen. Bovendien verhoogt HIIT uw metabolisme, verhoogt het de explosieve kracht en stimuleert het de productie van groeihormoon.

Naverbrandingseffect

Een groot voordeel van HIIT is het “naverbranding” -effect. Na een training blijft je lichaam vet verbranden. Je metabolisme (metabolisme) neemt toe en voedingsstoffen worden omgezet in energie. Na een training blijft uw metabolisme tot 24 uur lang hoog. Dat betekent dat je meer vet verbrandt.

Met welke sporten kan High Intensity Interval Training worden uitgevoerd?

Intervaltraining kan met allerlei verschillende sporten uitgevoerd worden.
Denk aan hardlopen, zwemmen en touwtje springen.
Zo lang er maar de mogelijkheid is om met de intensiteit te variëren.
Doordat je jezelf regelmatig rust geeft, kun je tijdens de intensieve periodes een hogere inspanning leveren, waardoor je lichaam uiteindelijk harder aan het werk gezet wordt.
Deze manier van trainen heeft allerlei verschillende voordelen.

Hoe ziet een HIIT-programma eruit?

Ben je geïnteresseerd in HIIT-training? Dan hoef je niet naar de sportschool. Je kunt deze geweldige training ook thuis of buitenshuis doen. Het is niet moeilijk om HIIT-programma’s samen te stellen. Je kiest voor een aantal intensieve oefeningen en vervangt deze door rustperiodes of oefeningen met lage intensiteit. Om te beginnen hebben we 5 succesvolle HIIT-programma’s voor je samengesteld. Vergeet niet om voor elke oefening goed op te warmen.

Wat heb je nodig voor HITT-training?

Het enige dat je nodig hebt voor een training, is een timer en een fitnessmat. De timer vind je op je smartphone, de fitnessmat bij Gorillasports. Voor extra motivatie is een prettig en stimulerend tempo natuurlijk ook prettig. Dus zet je favoriete Spotify-afspeellijst op en ga aan de slag.

Waar moet je op letten?
Je kunt de trainingen overal doen. Het kan ook in uw woonkamer, slaapkamer, in het park of in het bos.

Vind je de formatie te licht? Daag jezelf dan uit met een extra ronde.

Vind je de training te moeilijk? Forceer niets en verminder het aantal slagen.

Luister altijd naar je lichaam en stop de pijn.

5 effectieve HIIT-programma’s voor thuis

Wilt u uw vetverbranding optimaal stimuleren?En hou je van intervaltraining?Dan is HIIT zeker iets voor jou. Hiermee stimuleer je effectief je vetverbranding en verbeter je effectief je sportprestaties. Wat is HIIT precies, wat doet het voor je lichaam en hoe ziet een HIIT-programma eruit?
HIIT wordt voornamelijk gebruikt om af te vallen. Veel mensen hebben er veel goede resultaten mee behaald.

Uitleg van HIIT-toepassingen

Begin een training altijd met een warming-up
Zet je timer aan en beweeg 45, 50 of 60 seconden
Ga dan direct naar de volgende oefening. doe ze 45, 50 of 60 seconden
Als je alle oefeningen in een set hebt gedaan, rust dan een minuut.

Dus ga door naar de volgende serie.

Als u alle sets heeft voltooid, begint u opnieuw. Je doet dit in totaal twee keer, drie keer of vier keer.

Voor elke toepassing wordt het aantal seconden en belsignalen weergegeven.

Maak de training compleet met koeling.

Een Pondje Minder - HIIT

HIIT-programma 1

Dit programma bestaat uit 3 sets. Het derde set is bedoeld voor degenen die zichzelf extra willen uitdagen.

Set 1

50 seconden burpees

50 seconden jumping ropes

50 seconden skaters 

50 seconden mountain climbers

50 seconden burpees extreme

Een minuut rust

Set 2 

3 keer een plank van een minuut 

Een minuut rust

Set 3

Een minuut rennen op een gemiddeld tempo 

Een minuut rennen op een hard tempo 

Een minuut dribbelen op een rustig tempo 

Deze set herhaal je acht keer 

Neem een minuut rust en begin weer bij set 1 

HIIT-programma 2

Dit programma bestaat uit negen oefeningen en vier rondes. Elke oefening voer je 30 seconden uit, waarbij je tussen elke oefening 10 seconden rust neemt. Na de eerste ronde neem je een minuut rust.

30 seconden jumping jacks 

30 seconden burpees 

30 seconden jumping jacks

30 seconden skaters

30 seconden jumping jacks 

30 seconden wide jump squats

30 seconden jumping jacks

30 seconden lunges side 

30 seconden jumping jacks

HIIT-programma 3

Dit programma bestaat uit zes oefeningen die je 30 seconden uitvoert. Als je alle oefeningen hebt gedaan, begin je weer opnieuw. Dit doe je minimaal twee keer en maximaal vier keer.

30 seconden spreidsprongen 

30 seconden burpee jump up push up 

30 seconden crunch toe touch

30 seconden lunge sprongen

30 seconden plank ups 

30 seconden back raise hands en legs lifted 

Een minuut rust. Begin weer met de oefeningen 

HIIT-programma 4

Deze training duurt maar 15 minuten en is ideaal om de dag mee te beginnen. Doe elk oefening zo vaak als je kunt in 30 seconden. Rust hierna 10 seconden uit en begin dan aan de volgende oefening. Nadat je alle oefeningen hebt gedaan, rust je een minuut uit. Doe dit vier rondes. 

30 seconden jump squats

30 seconden mountain climber lunges

30 seconden high knees 

30 seconden roll up to tuck jumps

HIIT-programma 5

Dit programma bestaat uit twee sets. Nadat je allebei de sets hebt uitgevoerd, neem je een minuut rust en begin je weer opnieuw. In totaal voer je de sets maximaal vijf keer uit.

Set 1

Een minuut burpees

Een minuut jump squats 

Een minuut high knees 

Een minuut push ups 

Een minuut jump lunges 

Een minuut mountain climbers

Een minuut rust 

Set 2

Een minuut burpees tick tocks 

Een minuut star jumps  

Een minuut rust. Begin weer bij set 1

[joli-toc]